Con la llegada de las convocatorias de enero, es habitual que el entorno académico se vea desbordado por el estrés y ansiedad. En Sanar Centro de Psicología, recibimos con frecuencia a estudiantes que, a pesar de haber dedicado horas al estudio, sienten que la presión bloquea sus capacidades. En nuestra consulta en Valladolid, abordamos esta problemática no como un simple «nerviosismo», sino como una respuesta emocional desadaptativa que interfiere en el rendimiento y la salud mental.
La fisiología del bloqueo: ¿Por qué la mente se queda en blanco?
El fenómeno de la «mente en blanco» tiene una explicación neuropsicológica clara. Ante una percepción de amenaza (el examen), el sistema límbico —específicamente la amígdala— toma el control de la respuesta cerebral. Esto provoca una inundación de cortisol que «desconecta» temporalmente la corteza prefrontal, la zona responsable de recuperar la información memorizada y realizar razonamientos lógicos.
Como señala el Consejo General de la Psicología de España, esta interferencia no se soluciona estudiando más horas, sino aprendiendo a regular la activación del sistema nervioso para que el cerebro pueda acceder de nuevo a la información almacenada.
Identificando los síntomas de la ansiedad académica
Es crucial que tanto estudiantes como familias en Valladolid sepan identificar cuándo el estrés ha cruzado la línea de lo clínico. Algunos indicadores son:
- Somatización: Dolores de cabeza tensionales, náuseas, taquicardia o tics nerviosos antes de entrar a clase.
- Alteraciones del sueño: Dificultad para conciliar el sueño por rumiación de pensamientos negativos sobre el fracaso.
- Catastrofismo: Ideas del tipo «si suspendo este examen, mi futuro se acabará», que generan una presión desproporcionada.
Herramientas clínicas para mejorar el rendimiento
Para transformar la ansiedad en una activación funcional, en nuestro centro trabajamos bajo un protocolo basado en la evidencia:
- Regulación del Sistema Nervioso: Técnicas de respiración para «hackear» la señal de alarma cerebral. Por ejemplo, la respiración del triangulo funciona genial (inspirar – mantener – exhalar). Puedes marcarte el tiempo que quieras. Te recomiendo probar con 3 segundos al principio
- Reestructuración de creencias: Separar la valía personal del resultado de una calificación puntual. También es importante identificar si hay distorsiones cognitivas, miedos que puedan estar nublando tu percepción.
- Higiene del sueño: La memoria a largo plazo se consolida durante el descanso profundo; sacrificar el sueño es contraproducente para el aprendizaje.
La ansiedad ante los exámenes puede trabajarse. Aprende a regularte para mejorar tu capacidad de aprendizaje y de recuperación en el examen. Si sientes que el miedo al fracaso está limitando tu potencial o el de tus hijos, no es necesario transitar esta etapa en soledad.
Si quieres que hablemos sobre cómo puedo ayudarte desde nuestra consulta en Valladolid o desde cualquier parte del mundo de manera online, puedes ponerte en contacto conmigo a través del formulario al final de esta página o llamarme directamente para resolver tus dudas.
Marta San Miguel Arranz | Psicóloga General Sanitaria
Marta es Psicóloga General Sanitaria en Valladolid, colegiada nº CL05316 por el COPCYL. Cuenta con una sólida trayectoria en el abordaje de la ansiedad y el trauma psicológico, estando formada en el abordaje EMDR por la Asociación EMDR España. En Sanar – Centro de Psicología, acompaña a las personas en la recuperación de su equilibrio emocional mediante terapia basada en la evidencia científica y un abordaje profundamente humano.
Referente en psicoterapia de adultos en Valladolid, acompañando con cercanía y rigor clínico a quienes buscan recuperar la calma y el equilibrio en su vida.