El nutricionista Pablo Ojeda lo resumió hace poco en televisión con una palabra que se le quedó grabada a mucha gente: llamó a la operación bikini una «estafa«. No le falta razón, y el problema no termina cuando acaba el verano.
En España, el 97,4% de la población usa Instagram, y una revisión reciente sobre redes sociales e imagen corporal encontró que los casos de baja autoestima relacionados con el uso de estas plataformas se han disparado casi un 500% desde 2021.
La autoestima e imagen corporal de muchas personas que llegan a nuestra consulta en septiembre no se resienten por el verano en sí, sino por los tres meses de fotos en bañador, comparaciones y filtros que vienen después.
El mecanismo detrás de todo esto tiene nombre en psicología: comparación social, y funciona igual delante de una foto de tu vecina que delante de una influencer que nunca vas a conocer. La diferencia con hace diez años es la cantidad: antes te comparabas con la gente que veías en la calle o en la piscina del pueblo; ahora el número de cuerpos con los que te comparas antes de las diez de la mañana se cuenta por decenas, y casi ninguno es real del todo.
Qué dice (y qué no dice) la ley sobre las cuentas que dañan la autoestima e imagen corporal
Desde este verano hay más ruido legal alrededor de los creadores de contenido. La llamada «ley del influencer», que ya afecta a cuentas con más de dos millones de seguidores o una facturación anual superior a 500.000 euros, prohíbe expresamente la publicidad que promueva «el culto al cuerpo o el rechazo a la autoimagen», con multas que en los casos más graves superan el millón de euros.
Es un paso, pero tiene un agujero grande: la ley no obliga a etiquetar fotos retocadas ni el uso de filtros, así que una cuenta puede seguir publicando un cuerpo que no existe sin avisar de nada, siempre que no lo venda como publicidad de un producto concreto.
Mientras ese vacío sigue ahí, la única defensa real frente al daño a la autoestima e imagen corporal sigue siendo saber reconocer cuándo una cuenta, o el rato que pasas mirándola, te está haciendo daño.
5 señales de que las redes están dañando tu autoestima e imagen corporal
No hace falta pasarte el día en Instagram para que te afecte. Estas son las señales que vemos con más frecuencia en consulta, sobre todo en mujeres jóvenes, que es el grupo en el que la comparación social pega más fuerte según los estudios.
1. Te comparas con cuentas concretas nada más abrir el móvil
Abres Instagram medio dormida y, sin darte cuenta, ya estás mirando el cuerpo de tres personas distintas antes de haber puesto los pies en el suelo. Si hay dos o tres cuentas concretas con las que siempre acabas comparándote, ese patrón repetido es una de las señales más claras de que tu autoestima e imagen corporal dependen más de esa pantalla de lo que crees.
2. Cambias de ropa o cancelas planes por cómo te ves después de mirar el móvil
Te habías puesto un vestido, te sentías bien, y después de veinte minutos de scroll decides cambiártelo, o directamente dices que no te apetece salir.
El vestido sigue siendo el mismo; lo que ha cambiado es que la sesión de comparación te ha dejado viendo tu cuerpo distinto al de hace media hora, aunque en realidad no se haya movido ni un centímetro.
Cancelar un plan familiar o una cena con amigas por esto, más de una vez al mes, es de las señales que más rápido erosionan la autoestima e imagen corporal, porque además del malestar por el cuerpo se suma el aislamiento social.
3. El número de «me gusta» en una foto tuya te sube o te baja el ánimo
Publicas una foto y revisas las notificaciones cada pocos minutos. Si recibe pocos «me gusta» te quedas de mal humor el resto del día, y si recibe muchos, sientes un alivio que dura poco.
Esa dependencia del feedback externo para sentirte bien con tu cuerpo es otra de las señales de que la autoestima e imagen corporal se están apoyando en un termómetro que no controlas tú.
4. Evitas salir en fotos de cuerpo entero
Te haces selfies solo de cara, pides que te encuadren de cintura para arriba, o directamente borras las fotos en las que sales entera antes de que nadie más las vea.
Evitar tu propia imagen es una forma de protegerte del malestar, pero también una manera de que ese malestar no tenga ninguna oportunidad de suavizarse con el tiempo.
Con los años acabamos viendo en consulta a personas cuya autoestima e imagen corporal han dependido, durante mucho tiempo, de esquivar cualquier espejo o cámara que las enfrente a su cuerpo entero.
5. Piensas en «arreglar» algo de tu cuerpo cada vez que cierras la aplicación
Cierras Instagram y el primer pensamiento es sobre tu tripa, tus brazos o tus piernas: qué podrías hacer para que se parecieran más a lo que acabas de ver.
Cuando ese pensamiento aparece de forma casi automática al salir de la app, no antes, es una de las señales de que tu autoestima e imagen corporal están más pendientes de la pantalla que de cómo te sientes dentro de tu propio cuerpo. Y suele venir acompañado de un plan concreto, aunque sea pequeño: saltarte la cena, apuntarte a algo que no te apetece nada, o buscar de nuevo la misma cuenta que te ha dejado así.
Por qué la operación bikini engancha aunque sepas que es una trampa
Un ciclo muy estudiado en psicología, el de la restricción alimentaria, ayuda a explicar por qué cuesta tanto salir de esto: se combina un control fuerte de la comida con intentos repetidos de controlar el peso y, tarde o temprano, episodios en los que ese control se pierde del todo.
Cuando llega el efecto rebote, el coste psicológico es alto, porque además del cuerpo que «vuelve a como estaba», se instala una sensación de fracaso que en realidad no debería estar ahí, porque el objetivo de partida nunca fue razonable.
Pablo Ojeda lo explicaba bien: los hábitos saludables se construyen a lo largo del año, no en seis semanas de mayo, y esa prisa por cambiar el cuerpo antes del verano es la que mantiene el cortisol y el estrés altos durante meses, no solo en agosto.
Es el mismo patrón que sostiene el daño a la autoestima e imagen corporal el resto del año: metas de cuerpo poco realistas, plazos imposibles y una sensación de fracaso que estaba anunciada desde el principio.
Qué hacer en vez de compararte
Dejar de mirar redes por completo no suele ser realista, así que funciona mejor cambiar qué miras y cómo.
- Revisa a quién sigues y quita, sin miedo, a las cuentas con las que siempre sales peor de lo que entraste; no hace falta bloquear a nadie, basta con silenciarlas durante un tiempo y ver qué cambia.
- Cuando notes que llevas un rato comparándote, para y pregúntate qué buscabas realmente al abrir la aplicación, porque casi nunca era eso.
- Ayuda también poner un límite de tiempo diario a las aplicaciones donde más te comparas, no como castigo, sino como aviso: cuando salta la notificación de que se ha cumplido el tiempo, es buen momento para preguntarte cómo te sientes en ese instante.
- Y si te vas a hacer fotos este mes, hazlas por el motivo que sea menos relacionado con cómo te ves ese día: por el sitio, por la gente, por el momento, no por comprobar si «sales bien» en la foto de grupo.
Ninguno de estos cambios arregla de golpe la autoestima e imagen corporal, pero sí reduce las ocasiones en las que la comparación social tiene vía libre para hacer daño.
Cuándo pedir ayuda de un psicólogo en Valladolid
Hay una diferencia entre pasar una mala racha con tu cuerpo en septiembre y llevar meses, o años, midiendo tu valor por lo que ves en una pantalla.
Si reconoces varias de estas señales y notas que se repiten desde hace tiempo, no hace falta esperar a que aparezca un trastorno de conducta alimentaria para pedir ayuda.
Como psicólogas en Valladolid, especialistas en autoestima, trabajamos con personas para las que la autoestima e imagen corporal se han quedado atrapadas en la comparación constante, ayudándolas a construir una relación con su cuerpo que no dependa de cuántos «me gusta» recibe una foto.
Ofrecemos terapia para adultos en Valladolid, tanto presencial como online, y trabajamos también la ansiedad y la relación con la comida cuando aparecen junto al malestar por la imagen corporal.
Si te has reconocido en varias de estas señales, pide tu primera cita y hablamos de cómo recuperar una autoestima e imagen corporal que no dependan de una pantalla.
Marta San Miguel Arranz | Psicóloga General Sanitaria
Marta es Psicóloga General Sanitaria en Valladolid, colegiada nº CL05316 por el COPCYL. Cuenta con una sólida trayectoria en el abordaje de la ansiedad y el trauma psicológico, estando formada en el abordaje EMDR por la Asociación EMDR España. En Sanar – Centro de Psicología, acompaña a las personas en la recuperación de su equilibrio emocional mediante terapia basada en la evidencia científica y un abordaje profundamente humano.
Referente en psicoterapia de adultos en Valladolid, acompañando con cercanía y rigor clínico a quienes buscan recuperar la calma y el equilibrio en su vida.